francuskie oburacz

[...] Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 Wymachy do tyłu 2x12 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie hantli w leżeniu 2x12 Triceps: Wyciskanie „francuskie” hantli oburącz 3x12 Wyciskanie „francuskie” hantli jednorącz 3x12 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 [...]

z piątku: TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Martwy ciąg 5s (zakres 4-12) KLATKA [...]

Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]

pamietaj ze nie wazna forma na masie ale na scenie na tle konkurencji Sie wie :] 27.10.2014r TRENING A - 1 dzień 8 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 50kg x12, 60kg x8 [...]

1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

10.11.2014r TRENING A - 1 dzień 10 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, [...]

Obliques, myślałam, że zniosę jajo jak spróbowałam pompki francuskiej z krzesłem i łóżkiem :D Mam chyba słabe tricepsy. Ale popracuję nad tym :) Dzięki za propozycję ćwiczeń - jutro spróbuję supermenów. Adziszcze napewno dasz radę! Również trzymam kciuki ;) Ja w sumie też jestem na początku - to dopiero miesiąc ;) przede mną baaaardzooo wiele [...]

[...] rozpiętki skos 30-45 st. (piers. mniejszy górna cz.) 6. skos minus 30 stopni (dolna część klaty) Triceps 1. francyskie siedząc oburącz (boczna cz. tricepsa) 2. francuskie siedząc jednorącz (długa cz. tric.) 3. francuskie leżąc oburącz (przyśrodkowa cz. tric.) 4. pompki na poręczach (cały tric.) Biceps 1. hantle na kolanie [...]

[...] w technice i pozycji. Nagrałam drugą serię. https://youtu.be/BLsDt7614CM wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 12/15/15x6kg 15/15/15/15x4kg Chyba dzisiaj zgubiłam gdzieś jedną serię %-) Albo ostatnio zrobiłam niepotrzebnie 4 |-) uginanie [...]

[...] jest mi dużo wygodniej, ale nie wiem czy to poprawne. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 15/15/15x6kg 12/15/15x6kg 15/15/15/15x4kg Czy tego ćwiczenia wystarczą 3 serie, czy lepiej robić 4? Nie udało mi się dojść do tego, [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15/15xpo 4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc uginanie przedramion [...]

[...] 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg [...]

[...] na ławce pionowej 12/12/10/8x6kg --> na stojąco, bo wszystko zajęte 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12x8kg --> jak wyżej 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x14,5kg [...]

[...] chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg 15/12/12x8kg 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg uginanie przedramion ze [...]

[...] neutralnym na ławce pionowej 10/10/10/8x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 15/15/15x4kg/10x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] na ławce pionowej 10/10/10/8x8kg 10/10/10/8x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 15/15/15x4kg/10x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] ze sztangą z tyłu 2. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz FBW B 1. monster walk 2. przysiad bułgarski 3. odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu --> tutaj szczerze mówiąc nie wiedziałam, co wcisnąć- [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10/8x25kg/6x30kg facepull 15/15/15/15x5.7kg (bloczki na maszynie mają jakieś dziwne wagi |-) ) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/12/10/8x6kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/8/6x6kg

Prz - no jeszcze 6 tygodni przede mną, zobaczymy jak to będzie. Bardziej boję się obniżania kcal niż tego niskiego tłuszczu #-P Meju - Ty wrzuć lepiej jakieś foty, a nie się ukrywasz :-D Cv - spoko :-)) kupiłem w Kauflandzie rzecz jasna ! ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy [...]